Leche: La leche contiene triptófano, un aminoácido que ayuda a relajar el cuerpo y la mente para facilitar el sueño Plátano: Los plátanos son ricos en magnesio y potasio, dos minerales que ayudan a relajar los músculos y reducir la tensión. Huevos: Los huevos contienen vitamina D, que ayuda a regular los niveles de melatonina, una hormona que regula el sueño. Avena: La avena es una buena fuente de carbohidratos complejos, que liberan energía lentamente durante la noche y ayudan a mantener un sueño constante. Té verde: El té verde contiene L-teanina, un aminoácido que ayuda a relajar el cuerpo y la mente. Yogur: El yogur es rico en proteínas y carbohidratos, y también contiene probióticos que pueden mejorar la digestión y ayudar a conciliar el sueño. Nueces: Las nueces son ricas en melatonina, magnesio y ácido graso omega-3, todos ellos nutrientes que pueden ayudar a dormir mejor. Pescado: El pescado es una buena fuente de ácido graso omega-3, que puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la calidad del sueño. Chocolate oscuro: El chocolate oscuro contiene una pequeña cantidad de cafeína, pero también contiene magnesio, un mineral que ayuda a relajar los músculos y reducir la tensión. Zanahorias: Las zanahorias son ricas en vitamina A, que ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo y mejorar la calidad del sueño. ¿ES MEJOR HACER DEPORTE POR LA TARDE O POR LA NOCHE SI QUEREMOS QUE NOS AYUDE A DORMIR MEJOR? Hacer ejercicio por la tarde puede ayudar a liberar la energía acumulada durante el día, lo que puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente y facilitar la conciliación del sueño. Además, el ejercicio al aire libre durante el día puede ayudar a regular el ritmo circadiano del cuerpo y mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, hacer ejercicio por la noche puede ser menos recomendable para algunas personas, ya que puede estimular el sistema nervioso y dificultar la relajación antes de dormir. Es importante tener en cuenta que el ejercicio vigoroso justo antes de dormir puede dificultar el sueño en algunas personas. En general, es recomendable que cada persona encuentre el momento del día en el que se siente más relajado y energizado para hacer ejercicio y seguir una rutina consistente. Es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar la actividad física a tus necesidades individuales.
